هل من أصحاب التوتر قليلا أو كثيرا؟ أتعرف هناك أكثر من 70% من البشر البالغين قد أصيبوا بالتوتر فعلا بمستويات تتراوح من معتدل إلى عالي نوعا ما في الأشهر الماضية ، لذلك فلابد أن يكون هناك حل ما. لكن ما هي أفضل الطرق العلمية للتعامل والتقليل من التوتر والقلق؟
حسنا إليك أفضل 7 طرق علمية وبسيطة للتقليل من الإجهاد والضغط:
الضحك
كيف يمكنك الاسترخاء حقًا وتهدئة عقلك وجسمك من هذه الضغوط؟ يقولون بأنّ الضحك أفضل دواء وعلاج، لكنه تبين أيضا أنه دواء للإجهاد، لأنه عندما نضحك تزداد كميات الأوكسجين لدينا وتحفز [إطلاق] الإندورفين في الجسم.
كما أظهرت بعض الدراسات أنه حتى مجرد الانتظار لمشاهدة فيلم مضحك قد يزيد من مستويات الإندورفين بيتا إلى 27% ويؤدي ذلك لانخفاض مستويات هرمون التوتر في داخل مجرى الدم.
كما أظهرت النتائج أنه بعد مشاهدة هؤلاء الأشخاص المشاركين في التجربة للفيلم المضحك، إنخفض هرمون التوتر (كروموغرانين A) لديهم.
تبادل القبلات
بينما أنت في قاعة السينما لمَ لا تتبادل القبلات مع حبيبتك أو زوجتك؟ فإن ذلك يقوم بتقليل الكورتيزول ويزيد الأوكسيتوسين من الغدة النخامية في داخل الدماغ والذي يؤدي ذلك لخلق مشاعر التعلق، والترابط، والرضا والأمن، فالمشاركين في التجربة الذين قبلوا شركائهم بانتظام خلال مدة 6 أسابيع قد انخفضت بالفعل عندهم نسبة الكوليسترول في الدم.
عملية المضغ
بالطبع بعض اللبان قد يساعد أنفاسك .... إلا أنّ دراسة يابانية وجدت أيضًا أن أولئك الذين يمضغون اللبان مرتين في اليوم على مدى أسبوعين ازداد شعورهم بالارتياح. في حين أن مشاركين آخرين مضغوا اللبان أثناء قيامهم بمهمة مثيرة للإجهاد
أظهروا أيضًا انخفاضًا في مستويات هرمون الكورتيزول في اللعاب أكثر من أولئك الذين لم يمضغوا اللبان.
وذلك ليس بسبب مكونات اللبان، ولكنه ببساطة من فعل المضغ المعروف باسم العجن. حيث ترتبط هذه الحركة المتكررة مباشرة بازدياد نشاط المنطقة المُخيّة من الدماغ والاسترخاء.
الإسترخاء في الطبيعة
إن الوقت الذي نصرفه في الطبيعة أو حتى مع بعض أنواع الزهور في الحديقة يمكن أن تخفض من مستويات التوتر أيضًا.
في أواخر عام 1982 قامت الحكومة اليابانية بحملة الصيد القسري والإجباري أو "Shinrin Yoku" والتي كانت تهدف لتوعية الناس بفوائد قضاء الوقت في الغابة والحدائق والجبال لهذا الغرض. بمجرد زيارة قصيرة واحدة لهذه الأماكن .... تقلل من مستويات الكورتيزول ومعدل ضربات القلب وضغط الدم .
حتى ذلك مع المرضى في المستشفيات الذين لديهم نافذة كبيرة تطل على الطبيعة والحدائق المملوئة بالزهور يميلون إلى أن يكونوا أفضل كثيرا في تحمل الألم و ازدياد في معدلات استرداد العافية لديهم أسرع بالمقارنة مع أولئك المرضى الذين قد واجهوا فقط سوى حوائط فارغًة فقط.
الشاي
بالحديث عن أوراق الطبيعة، فإن إحساس الاسترخاء من الشاي قد يكون مجرد وهم، إلا أن التطلع لأداء طقوس مرتبطةٍ بمشاعر الاسترخاء قد يكون نبوءةً تحقق ذاتها.
بمعنى أخرى، إذا كنت تستعد عقليًا وتؤمن بالاسترخاء مع الشاي المهدئ المفضل لديك أو الاسترخاء بالزيوت المعطرة وغيرها من هذه المشروبات، فإن دماغك يبدأ فعلا بالتباطئ ويُشعرنا بالتحسن والإرتياح بالإضافة إلة التقليل من الضغط.
إن اللوزة في الدماغ هي المسؤولة عن إدارة العاطفة وترتبط مباشرة بنظام حاسة الشم لدينا.
أريج شمعة
إن استنشاق رائحة أريج شمعةٍ تُعيد ذكريات من أيام الطفولة كذكرى للعبة الغميضة وغيرها، وهذا قد يُساعد جيدًا على عيش تلك اللحظات من جديد خالقةً مزاجًا أفضل وتقلل من الضغط.
الموسيقى
نعم إنها الموسيقى ويمكن لهذه الأخيرة أن تحدث نفس التأثير. كما أظهرت النتائج أنه عن طريق مقطوعاتٌ بستين إلى ثمانين نبضة إيقاعية في الدقيقة الواحدة من دون كلمات أدت للحد من التوتر والتقليل منه وأيضا في المرضى الذين خضعوا لأنواع مختلفة من العمليات الجراحية كذلك.
تربية حيوان أليف
إذا كان في باستطعاتك الحصول على حيوان أليف أو التواجد بجواره وملامسته فلا تترد في ذلك، إذ أن تربية كلب أو أي نوع من الحيوانات الأليفة يرتبط بانخفاض درجات القلق، بنسبة 12٪ مقابل 21٪ للذين لا يملكون كلبا أو حيوان آخر.
و قد أظهر النتائج في هذه التجربة بأن مربو الكلاب لديهم مستويات منخفضة من الكورتيزول و ارتفاعًا كبيرا في مستويات الأوكسيتوسين في الجسم.
المدونة: ساحلي أسماء