5 نصائح لتنفس حياة جديدة في روتين لياقتك
يواجه الكثير منا صعوبة في الالتزام بروتين لياقة بدنية قوي في الوقت الحالي. نحن نحاول التنقل في التدريبات المنزلية ، والتعلم عن بعد ، والعمل من المنزل ، وإغلاق الصالة الرياضية ، و ... دعنا نواجه الأمر - التعب الوبائي و كل القيود والتحديات يمكن أن تجعلك تشعر بخيبة الأمل من روتينك. هذا هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى الإبداع والتوابل قليلاً.
إذا وجدت نفسك تشعر بالبهجة أو عدم الإلهام باللياقة البدنية ، فإليك خمس طرق يمكنك من خلالها إضافة الإثارة إلى التدريبات الخاصة بك ، وزيادة فعاليتها ، والاستفادة بشكل أكبر من الوقت الذي تقضيه في التمرين.
1. قيم روتين تمارين القوة.
عندما أتحدث إلى عملاء التدريب الشخصي لمعرفة ما كانوا يفعلونه ، لم يفاجئني أبدًا أن أسمع أنهم يقومون بتدريب نفس العضلات كل يوم. فمن المهم أن تكون استراتيجيًا في كيفية تدريب القوة. تذكر أن النتائج تحدث أثناء الراحة ، وليس أثناء العمل. إذا كنت تعمل على نفس العضلات للإرهاق يومًا بعد يوم ، فإنها تتسبب في دورة مستمرة من انهيار العضلات دون إعطاء الأنسجة الوقت اللازم للتعافي وإعادة البناء. أيام تدريب القوة البديلة ، أو إذا كنت تحب الفصول أو التدريبات التي تتحدى جسمك بالكامل ، فقم بتضمين تلك التدريبات مع أيام الراحة أو أيام القلب الصافية لمنح عضلاتك استراحة.
2. أضف في التدريب الفاصل الذكي.
يعد التدريب المتقطع طريقة رائعة لحرق الدهون وحماية صحة قلبك ، ويمكنك أن تصبح أقوى وأكثر لياقة وأسرع. وذلك بإضافة بعض فترات Tabata ( وتعني مجموعة تمارين متقطعة عالية الكثافة) إلى عمل القوة الخاص بك. مثلما ذكرت في النقطة الأخيرة ، لا تفعل الشيء نفسه في أيام متتالية. من المهم تبديل شدة القلب حتى لا تضغط على دواسة الوقود كل يوم.
3. التوقف عن ممارسة التمارين الأساسية "التقليدية".
عندما يصعد شخص ما على الأرض ويقوم بأكثر من 100 تمرين للجلد أو الجلوس ، تموت الجنية. يمكن أن تخلق هذه التمارين ضغطًا وضغطًا على عمودك الفقري ، مما يؤثر سلبًا على أسفل الظهر. أيضا فهم عكس وظيفي. ركز على الأعمال الأساسية الوظيفية على الألواح الخشبية و جلسة القرفصاء!
4. الاهتمام بالتنفس والشكل.
من السهل الدخول إلى منطقة التمرين (خاصة مع قائمة التشغيل). ركز على إشراك قلبك (اسحب زر البطن وأسقط أضلاعك) ، والزفير على المجهود (الجزء الأصعب) من كل حركة.
5. جرب صفًا جديدًا ، أو قم بتغيير مشهدك.
تغيير شرارات التغيير. إذا كنت تشعر بأنك عالق في روتينك ، فجرب شيئًا جديدًا تمامًا. قم بالجري في الخارج بدلًا من جهاز المشي. خذ صفًا افتراضيًا جديدًا. جرب شيئًا تعتقد أنه قد لا يعجبك ، وقد تفاجئ نفسك. إذا فعلت هذه الأشياء ، وما زلت تشعر بالذهول ، فربما تكون هذه إشارة على أنك مفرط في التدريب وتحتاج إلى استراحة. خذ قسطًا من الراحة وعد أقوى. أجسامنا آلات ذكية وستخبرنا عادة بما تريد ... الأمر متروك لنا فقط للاستماع.
بقلم ساحلي أسماء