المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. لسبب وجيه: يحتاجه جسمك لأكثر من 300 تفاعل كيميائي مختلف. يوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في جسمك في العظام ، بينما يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل ، بما في ذلك الدم.
عضلاتك تحتاجها للتقلص. الأعصاب في حاجة إليها لإرسال واستقبال الرسائل. حتى أنه يحافظ على قلبك ينبض بثبات ويقوي جهاز المناعة لديك.
نتيجة عدم تناول ما يكفي من المغنيسيوم
سيسمح لك تناول الكثير من الأطعمة مثل الخضار الورقية والحبوب الكاملة والفول والمكسرات بالحصول على ما يكفي من المغنيسيوم. لسوء الحظ ، يحصل أقل من 50٪ من الأشخاص على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا ، يكون هذا 310 ملليجرام في اليوم. بالنسبة للنساء فوق سن 30 ، يكون 320 ملليغرام كل يوم.
والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والإسهال المزمن ، معرضون بشكل خاص لخطر نقص المغنيسيوم. بعض الأدوية مثل "حبوب الماء" والمضادات الحيوية يمكنها أيضًا خفض مستويات المغنيسيوم في الدم.
بمرور الوقت ، يمكن أن يضعف المغنيسيوم المنخفض عظامك ، ويسبب لك صداعًا سيئًا ، ويجعلك تشعر بالتوتر ، بل ويضر قلبك. يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات المعادن المهمة الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
لذا ، سأقدم لكم اليوم قائمة بالأطعمة التي ستسمح لكم بالحفاظ على كمية صحية من المغنيسيوم. لكن أولاً ، سنشارك 7 فوائد للمغنيسيوم تتجاوز ما شاركته للتو.
إليك 7 فوائد للمغنيسيوم للنساء
1. ثبت أنه يحسن الأداء البدني:
ثبت أن الرياضيين الذين يستهلكون مكملات المغنيسيوم يتمتعون بأداء تمارين محسن.
2. يحارب الاكتئاب:
أظهرت الدراسات وجود صلة بين الاكتئاب ونقص المغنيسيوم.
3. يحمي من داء السكري من النوع 2:
كما يفيد المغنيسيوم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. تشير الدراسات إلى أن حوالي 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم. هذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من المغنيسيوم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض السكري.
4. يمكن أن تخفض ضغط الدم:
يساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي المستويات المرتفعة. ومع ذلك ، لا يبدو أن لها نفس التأثير لدى من لديهم مستويات طبيعية.
5. يقلل من الالتهابات:
ثبت أن المغنيسيوم يساعد في مكافحة الالتهاب. إنه يقلل من علامة الالتهاب CRP ويوفر العديد من الفوائد الأخرى. في إحدى الدراسات ، وجد أن أولئك الذين لديهم أدنى مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم أعلى مستويات من علامة الالتهاب CRP.
6. يمكن أن تمنع الصداع النصفي:
قد يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي المتكرر من مستويات منخفضة من المغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول هذا المعدن يمكن أن يوفر الراحة من الصداع النصفي.
7. يحسن أعراض الدورة الشهرية:
أيها السيدات ، قد تسعد بمعرفة أن مكملات المغنيسيوم قد ثبت أنها تحسن الأعراض التي تحدث عند النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
ولكن إذا كان الكثير من الناس يعانون من نقص ، فكيف تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم؟
كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم ، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. تعتبر الأطعمة التالية مصادر كبيرة للمغنيسيوم:
أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة (70-85٪ كاكاو) تحتوي على 64 ملليجرام.
ربع كوب من بذور اليقطين يحتوي على 42 ملليغرام.
كوب واحد من السبانخ المطبوخة يحتوي على 157 ملليغرام.
كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 60 ملليجرام.
كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 118 ملليغرام.
تحتوي أونصة واحدة من اللوز المحمص الجاف على 80 ملليغرام.
ربع كوب من الكاجو يحتوي على 83 ملليغرام.
تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 42 ملليغرام.