القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر المواضيع

4 أساطير حول زيادة الوزن في سن اليأس

كوني في الأربعينيات من عمري يعني أن المحادثات مع الأصدقاء غالبًا ما تتضمن إعلانًا محزنًا ، "لم يعد أي من سروالي مناسبًا بعد الآن!" أو "لقد ربحت خمسة أرطال ولا أعرف لماذا!" كلنا نومئ برأسين متعاطفين لأننا نستطيع التواصل.


4 خرافات حول زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث

 إليك 4 شائعات حول زيادة الوزن في سن اليأس

زيادة الوزن في منتصف العمر أمر حقيقي. إنها أيضًا واحدة من أكبر مخاوف النساء في السنوات التي تقترب من سن اليأس ، وفقًا للكتاب الجديد The Menopause Diet Plan ، بقلم هيلاري رايت و وارد ، حيث يقول وارد: "من الأخطاء التي نرتكبها جميعًا عدم الحديث عن انقطاع الطمث بما فيه الكفاية وعدم توعية النساء بالتغييرات التي ستمر بها أجسادهن". "يؤدي ذلك إلى استغراب النساء عندما يرتفع الرقم على الميزان وتكون ملابسهن غير مناسبة."


فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول زيادة الوزن في منتصف العمر - بالإضافة إلى الحقائق ، حتى تتمكن من فهم ما يحدث واتخاذ خطوات لتشعر بتحسن جسديًا وعاطفيًا.


الخرافة الأولى: زيادة الوزن في سن اليأس هو خطأك.

انسَ الاتهام المهين والذي طال الزمن "بترك نفسك". وفقًا لمؤلفي الكتاب ، إنها حقيقة بسيطة أن العديد من النساء يكسبن حوالي 1.5 رطل سنويًا في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. هذا بسبب بعض الأشياء: الأيض يتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر. كما أنك تفقد العضلات في منتصف العمر (وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة الدهون حول منطقة الوسط.


الخرافة الثانية: لا تحدث زيادة الوزن حتى تصل إلى سن اليأس.

تبدأ زيادة الوزن فعليًا في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي السنوات التي تسبق انقطاع الطمث (والذي يُعرَّف رسميًا بأنه 12 شهرًا على التوالي من عدم وجود فترات). قد يستغرق هذا الانتقال إلى سن اليأس ما يصل إلى عشر سنوات.



إقرأ أيضا: 7 علامات تدل على أنك في علاقة غير صحية مع شريكك



الخرافة الثالثة: اكتساب أرطال إضافية مع اقتراب سن اليأس ليس مشكلة كبيرة.

بالتأكيد ، بعض الزيادة في الوزن حول انقطاع الطمث تتعلق بالمظهر - والإزعاج من زيادة الحجم في الملابس. لكن المؤلفين يحذرون من أن زيادة الوزن الزائد يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالحالات التي تحدث بشكل متكرر مع تقدم العمر ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى تفاقم الهبات الساخنة.


الخرافة الرابعة: لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال زيادة الوزن في سن اليأس.

على الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي في منتصف العمر ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإبطائها أو إيقافها أو إنقاص الوزن الذي اكتسبته:


إضافة (أو زيادة) تدريب القوة: يقول وارد إن الأيض يتباطأ مع تقدم العمر إلى حد كبير بسبب فقدان العضلات. لذا فإن الحفاظ على العضلات وبناءها الآن أمر أساسي. يمكن أن تساعد جميع التمارين في حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في التحكم في الوزن. لكن وارد يوصي بممارسة تمارين المقاومة الصعبة ، مثل تدريب الوزن ، مرتين على الأقل في الأسبوع (بالإضافة إلى أنشطة أخرى مثل المشي) للبقاء قويًا والمساعدة في مكافحة زيادة الوزن. و يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في علاج الآثار الجانبية لانقطاع الطمث مثل مشاكل النوم وتقلب المزاج وانخفاض مستوى الطاقة.


كن أكثر ذكاءً بشأن وقت تناول الطعام: يقول وارد: "إن تناول الطعام بعد غروب الشمس أو الاقتراب من غروب الشمس لا يتماشى مع الطريقة التي يعالج بها الجسم الطعام بشكل أفضل ، وهو في وقت مبكر من اليوم". ويضيف أنه من الشائع أن لا تأكل النساء ما يكفي من الطعام خلال النهار ، ثم يصبن بالجوع الشديد في العشاء لدرجة أنهن يأكلن سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجن - مما يساهم أيضًا في مشاكل التحكم في الوزن.


تجنب الأنظمة الغذائية القاسية: قد تعمل على المدى القصير ، ولكن معظمها منخفض للغاية في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية - لذا فهي غير مستدامة. ينتهي بك الأمر بالشعور وكأنك فشلت عندما تستعيد الوزن مرة أخرى (وغالبًا ما يكون البعض). يقول وارد إن إجراء تغييرات صغيرة في عادات الأكل الخاصة بك هو نهج أفضل بكثير للصحة والسعادة على المدى الطويل.


ركز على البروتينات والكربوهيدرات الأكثر ذكاءً: هناك اعتقاد خاطئ بأن عليك "التخلص من الكربوهيدرات" لإنقاص الوزن في منتصف العمر. لكن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تشمل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان مثل الزبادي العادي والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان. يقول وارد: "هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها النساء للتمتع بصحة جيدة ولا نريد من النساء الاستغناء عنها باسم فقدان الوزن". إعطاء الأولوية لتلك الأطعمة على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل البسكويت ورقائق البطاطس والآيس كريم هو نهج أفضل. يعد تضمين البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة أمرًا أساسيًا أيضًا.


لكن الحقيقة هي أن كل الأجسام تتغير طوال الحياة. إذا كان جسمك بعد انقطاع الطمث يبدو مختلفًا عن جسمك في العشرينات من العمر ، فهذا طبيعي ولا بأس به! من الطبيعي أن تكافح مع تبني التغييرات ، ولكن كما يقترح وارد ، حاول التركيز على كيف أن تناول الأطعمة المغذية وممارسة النشاط البدني يجعلك تشعر بالشعور.


بقلم ساحلي أسماء


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتويات