القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر المواضيع

طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك

يمكن أن يؤثر نمط حياتك على مدى قدرة نظام المناعة لديك على حمايتك من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة.

يمكن أن يساعد استبدال العادات الصحية السيئة بأخرى جيدة في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك. تحقق من هذه القائمة لمعرفة أين يمكنك استخدام بعض التحسينات.


طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك

 6 منشطات ومحفزات لجهاز المناعة

1. أنت لا تنام جيدا.

ربما لاحظت أنك أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد أو عدوى أخرى عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. تساعد الدراسات في إثبات أن الأشخاص الذين يتمتعون براحة جيدة والذين تلقوا لقاح الإنفلونزا طوروا حماية أقوى ضد المرض.

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر. قد يؤدي أيضًا إلى مزيد من الالتهابات في جسمك.


على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية تعزيز النوم لجهاز المناعة ، فمن الواضح أن الحصول على ما يكفي - عادة من 7 إلى 9 ساعات للبالغين - هو مفتاح الصحة الجيدة.


2. أنت لا تمارس الرياضة.

حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. يمكن أن يساعد جهاز المناعة في مكافحة العدوى.


إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أن تصاب بنزلات البرد ، على سبيل المثال ، أكثر من شخص آخر. يمكن أن تعزز التمارين أيضًا المواد الكيميائية التي تجعل جسمك تشعر بالراحة وتساعدك على النوم بشكل أفضل. كلاهما مفيد لجهاز المناعة لديك.


3. نظامك الغذائي متوقف.

إن تناول الكثير من السكر أو شربه يحد من خلايا الجهاز المناعي التي تهاجم البكتيريا. يستمر هذا التأثير لبضع ساعات على الأقل بعد تناول بعض المشروبات السكرية.


تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات C و E ، بالإضافة إلى بيتا كاروتين والزنك. اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ، بما في ذلك التوت والفواكه الحمضية والكيوي والتفاح والعنب الأحمر واللفت والبصل والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر.


تشمل الأطعمة الأخرى المفيدة بشكل خاص لجهازك المناعي الثوم الطازج ، والذي قد يساعد في محاربة الفيروسات والبكتيريا ، وحساء الدجاج على الطريقة القديمة. أظهرت إحدى الدراسات أنه إذا أصبت بنزلة برد أو إنفلونزا ، يمكن أن يساعدك وعاء من حساء الدجاج على التعافي بشكل أسرع.


بعض أنواع الفطر - مثل شيتاكي - قد تساعد أيضًا في تحسين جهاز المناعة لديك.


4. أنت دائما متوتر.

كل شخص لديه بعض التوتر. إنه جزء من الحياة. إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، فإنه يجعلك أكثر عرضة للمرض ، من نزلات البرد إلى الأمراض الخطيرة.


يُعرِّض الإجهاد المزمن جسمك لتيار مستمر من هرمونات التوتر التي تثبط جهاز المناعة.


قد لا تكون قادرًا على التخلص من ضغوطك ، لكن يمكنك تحسين إدارته.


تعلم كيفية التأمل.

تواصل مع الآخرين.

تمرن على تفجير البخار.

الاستشارة فهي تساعدك كثيرا في التحسن أيضًا.


تخفيف التوتر يخفض مستويات هرمون التوتر. كما أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل ، مما يحسن وظيفة المناعة.

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام قد يكون لديهم استجابات صحية لنظام المناعة. في إحدى التجارب ، صنع الأشخاص الذين مارسوا التأمل على مدى 8 أسابيع أجسامًا مضادة للقاح الإنفلونزا أكثر من الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمل. وما زالوا يظهرون استجابة متزايدة للجهاز المناعي بعد 4 أشهر.


5. أنت معزول جدا.

إن وجود علاقات قوية وشبكة اجتماعية جيدة أمر مفيد لك.


تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالارتباط بالأصدقاء - سواء كانوا قلة من الأصدقاء المقربين أو مجموعة كبيرة - يتمتعون بحصانة أقوى من أولئك الذين يشعرون بالوحدة.


في إحدى الدراسات ، كان لدى الطلاب الجدد الوحيدين استجابة مناعية أضعف للقاح الإنفلونزا من أولئك الذين شعروا بالارتباط بالآخرين.


على الرغم من وجود العديد من الأشياء الأخرى التي تؤثر على صحتك ، إلا أن إقامة روابط ذات مغزى مع الناس دائمًا ما تكون فكرة جيدة.


6. لقد فقدت روح الدعابة لديك.

الضحك مفيد لك. يحد من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ويعزز نوعًا من خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.

مجرد توقع حدث مضحك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جهاز المناعة لديك. في إحدى الدراسات ، تم إخبار الرجال قبل 3 أيام بأنهم سيشاهدون مقطع فيديو مضحك. انخفضت مستويات هرمونات التوتر لديهم.


أهم المصادر:

Tips to Improve Your Body’s Immune System

Boosting the Immune System, From Science to Myth

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتويات