المغنيسيوم ضروري للعديد من الوظائف في الجسم ، من استرخاء العضلات إلى تكوين جزيء الطاقة الرئيسي لدينا ، ATP. على الرغم من أهميته لكل من الرجال والنساء ، يلعب المغنيسيوم بعض الأدوار الإضافية في جسم المرأة.
1. مفيد الحمل
عندما تكونين حاملاً ، يساعد المغنيسيوم في بناء وإصلاح أنسجة جسمك. قد يؤدي النقص الحاد أثناء الحمل إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين وحتى وفيات الرضع. يجب أن تحاول النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا تناول 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
2. ينظم ضغط الدم
لقد ثبت أن المغنيسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي. يساعد المعدن القوي في توسيع الأوعية الدموية ، ومنع التشنجات في عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية ، وإذابة جلطات الدم. يوصي معهد الطب التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم بأن تتلقى النساء اللائي يبلغن من العمر 31 عامًا أو أكثر كمية غذائية من المغنيسيوم تبلغ حوالي 320 مجم.
3. يمنع هشاشة العظام
على الرغم من أن الكالسيوم وفيتامين د يسلطان الضوء على دعم صحة العظام ، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون عامل خطر إضافي لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن نقص المغنيسيوم يغير استقلاب الكالسيوم والهرمونات التي تنظم الكالسيوم.
4. يقلل من أعراض الدورة الشهرية
تشير تجربة سريرية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يحسن بشكل كبير أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التغيرات المزاجية.
5. يخفف من تقلصات الساق الناتجة عن الحمل
كثيرا ما تعاني النساء الحوامل من تقلصات مؤلمة في الساق. وفقًا لمايو كلينك ، فإن القليل جدًا من المغنيسيوم ، وكذلك البوتاسيوم والكالسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في تقلصات الساق.
6. يخفف الصداع النصفي
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون منها ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. تقدم جمعية الصداع النصفي الأمريكية معلومات حول الوقاية من المغنيسيوم والصداع النصفي.